2022-02-14
十天减肥能瘦多少斤(十天减肥)
(资料图)
1、10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下: 饮食:括号里是替代物,绝对不能一起吃 早餐:两片全麦面包,一杯酸奶(豆浆一杯),两个去黄的鸡蛋(三片牛肉或两个去皮的鸡翅) 午餐:先喝汤一碗(西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤,鸡蛋只能打一个,汤里只放一点点油,记得就一点点) 肉食还是老样子:两个去黄的鸡蛋(三片牛肉或两个去皮的鸡翅) 米饭一小口,菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃,最好清水煮或是凉拌,记得不要放油,炒得话可以放一点肉和油,但是肉食就不要吃了…… 我最爱的吃法:生菜包着炒扁豆或炒蒜苗(要放点肉)很好吃,我经常中午就不吃饭了也不吃肉,这种组合我能吃一整盘…… 如果不饱,西红柿黄瓜随便吃,管饱…… 晚餐:前两顿还不错吧,晚上就不一样喽 汤一碗(同上) 青菜随你吃……主食绝对不能吃,怕饿得太快就吃一点点肉 特别提示:豆腐、豆制品、水果=主食 你早上吃了一个苹果,那好,早上的两片面包不要吃了。
2、 水果中唯一可以吃一点的是西瓜,上午吃一块。
3、 甜食绝对要封闭(我太佩服自己了,近两个月我任何有甜味的东西都没吃过,除了胡萝卜。
4、但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……) 综上,不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键,西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃(饿了就吃) 锻炼: 每天下午两小时足以。
5、如果有条件去健身房或在家练练器械(其实不是很重要) 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做,今天做这个明天做那个……量的话20*6 关键是跑步:每天坚持40分钟以上,持续,不许停(前几天半个小时就可以了)中途可以减速喝水,累得不行了就快走…… 有跑步机的话更好,速度6到8千米每小时,自己跑的话中速就行了(你自己的中速) 减肥:坚持最重要 尽量多睡(不过10小时足够了),不许熬夜,睡觉很利于减肥的(我一般睡一觉减至少一斤,呼吸作用就是好) 水在饭前半小时喝一杯,平常也多喝才好,至少不会那么饿。
6、 相信你一定能成功的啦!。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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